众所周知，钙是人体骨骼的重要组成成分，一旦缺钙就容易导致骨质疏松、病理性骨折等疾病。随着“健康中国”战略的实施和全民健康意识的普遍提高，越来越多的人都开始重视钙的补充，与此同时，对大众来说，一系列疑问也应运而生。在这里选择了日常工作中最常遇到的10个问题，并一一进行答疑。

1、吃了很多钙片和高钙食物，为什么还是缺钙？

思想上重视补钙，也落实在行动上，但总是收效甚微，到医院检查仍然显示缺钙，究竟是什么原因呢？其实，补钙≠吸收，从营养学角度来说，如果一个人吃了很多高钙食物或者钙剂，但是在体内未吸收，那就是徒劳无功。

2、如何确定是否需要补钙了？

日常生活中，每当出现抽筋、关节痛或者乏力的时候，大家都会怀疑是缺钙了，除此之外，还可以关注饮食习惯，比如每天坚持喝牛奶的人们缺钙的概率会降低，但是，对于易缺钙人群，比如青少年、孕妇、老年人以及哺乳期妇女，极易缺钙，要特别注意补钙。

3、应该选择钙剂还是高钙食物呢？

相信大家都会同意首选食补，日常生活中的肉蛋奶、豆制品及瓜果蔬菜完全可以满足我们对钙的需求，但是，也有一部分人因饮食习惯、疾病等原因无法从食物中获取充足的钙，从而需要选择钙剂进行补充。

4、日常生活中常见的高钙食物有哪些？

牛奶含钙量高众所周知，常常作为人们的首选，除此之外，豆制品、蔬菜、海产品及坚果也都是含钙量高的食物，比如蔬菜中的荠菜、苋菜、茴香等，豆制品中的豆腐干、千张、豆腐皮等，坚果中的榛子、芝麻、花生、杏仁等，水产品中的虾、紫菜、海带等，大家都可以进行个体化选择。

5、如何选择钙片？服用有什么注意事项呢？

钙片选择需得当，否则后悔不应当。钙分为有机钙和无机钙，肠胃较弱的老年人和儿童建议补充有机钙，比如柠檬酸钙和乳酸钙，而肠胃功能好的成年人和青少年可以选择无机钙，比如碳酸钙。有骨质疏松症的人群基础用药需要钙片+维生素D。

值得注意的是：建议无机钙的钙片在饭后服用，可以促进钙的吸收，而有机钙的钙片选择餐前或餐后均可。

6、有什么食物和药品不能与钙片同时服用吗？

不能与钙片同时服用的食物包括：含铁量高的食物如动物内脏等，高钙的食物如奶制品、坚果等，蔬菜中的菠菜以及咖啡、茶和碳酸类饮料等。不能与钙片同时服用的药品包括：铁补充剂、抗生素、降压药及双膦酸盐等，最好能间隔超过4小时后服用。

7、骨头汤到底补钙效果怎么样？

尽管骨头中的钙含量非常高，本着“吃啥补啥”的说法往往让人觉得骨头汤补钙效果非常好。事实是长时间熬炖使骨头释放的钙含量相当低，而且这部分钙不容易吸收。反而是骨头汤中大量的脂肪、嘌呤容易提高肥胖、痛风的发生率。

8、肾结石可以补钙吗？

大约70%-80%的肾结石是草酸钙结石，草酸被吸收后通过肾脏排泄，会与肾脏中的钙结合形成草酸钙结石，所以重点是减少草酸的摄入，很多含有较高草酸的蔬菜，比如菠菜等，可以先焯水，这样可以去除大部分草酸，不必拒绝高钙食物或钙片。

9、补钙会引起骨质增生吗？

补钙不是引起骨质增生的原因，其实骨质增生是我们身体的一种代偿性保护，无论是对脊柱还是关节，都是为了保持稳定性而自我进行的骨反应性增生，相反的，缺钙是形成骨质增生的原因之一，所以，骨质增生可以补钙，而且应该补钙。

10、确诊骨质疏松的患者如何补钙？

补钙原则应以食补为主，钙剂为辅，必要时需配合维生素D的使用，同时与晒太阳和锻炼身体相结合。

友情提醒：一旦确诊骨质疏松，要到正规医院接受规范化抗骨质疏松治疗，定期行骨密度检查，定期复诊，切勿盲目自行服药。